泳ぎの基本はこれ！
こんにちは！もとはるです。
今回は泳ぎの基本となる
けのびの重要性について
お話しします！
まずはじめに
けのびとは！？
けのびとは、
壁を両脚でキックしてから
両腕と両脚を一直線にして
前方に進む方法です！
けのびの姿勢は
すべての泳ぎの基本となる
動作になりますので
とても大切になってきます！
けのびは手足や姿勢を意識しながら
動作をすることが多いので
それを習慣化することで
今後の泳ぎ方やダイエットでも
意識をするという力を
発揮することができます！
そうなれば
泳ぎの上達も早くなりますし
ダイエットも成功する事間違いなしです！
さらにけのびは
体幹も強くなり、
姿勢も良くなり
美しい身体を実現する
きっかけにもなります！
あなたは
けのびなんて
壁キックすれば良いだけじゃない！？
と適当にやって
いつまでたっても上達せず
向いてないと諦めて逃げてしまい
どんどん醜くなる自分を見続けますか？
そんなの嫌ですよね！？
でしたら
すべての泳ぎの基本となる
けのびの姿勢を身につけましょう！
そうすれば
今後の泳ぎ方や
ダイエットでの意識の仕方が変わり
誰もが憧れる
美しいBodyへの
第一歩を踏み出すことができます！
最後まで見て頂き、
ありがとうございます！
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泳ぐ前にやるべき事
こんにちは！もとはるです。
前回の記事では
水中ウォーキングについて
お伝えしました！
水中ウォーキングの次は
やっぱり泳ぎたいですよね！
そんなあなたに
泳ぐ前にやるべき事を
お話しします！
それは
泳ぐ距離を決める
という事です！
泳ぐ距離を決めて泳ぎきると
達成感を強く感じることができ、
どんどん自分の泳ぎに自信がついて
水泳楽しいと思えるようになるんです！
逆に距離を決めずに泳ぐと
疲れたからもう終わろ！と
自分に甘くなってしまい
最終的に飽きてしまい
やめてしまう事が多いです！
あなたは
少しでも早く泳げるようになり
周りの人から憧れる身体を
手に入れたいですよね！？
逆に少しやっただけで
満足して
本当にダイエットしたの？と
思われたいですか？
そんなの嫌ですよね！？
でしたらまず、
泳ぐ前に目標の距離を決めましょう！
最初は
200メートルを目安にして
泳いで見ましょう！
休憩を挟んでも
構いませんので泳ぎ切る事を
大切にしていきましょう！
毎回同じ距離ではなく
25メートル単位でも良いので
距離を伸ばしましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
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水の抵抗を感じろ！！
こんにちは！もとはるです。
今回は水中ウォーキングでの
歩き方について
お話しします！
まず前回の記事でも
お話ししましたが水中ウォーキングでは
姿勢がとても大切になってきます！
ですので正しい姿勢を
常にキープするという
意識を忘れないようにしましょう！
前回の記事を見ていない方は
絶対に見てください！
正しい姿勢を作れた上で
次に歩き方をお伝えしていきます！
では、
水中ウォーキングでの
歩き方をお話しします！
まず
姿勢を意識したまま普段より
歩幅を広くしてゆっくり歩きましょう！
いきなり広くしすぎると
水中で滑ったりして危険なので
徐々に広げていく事をオススメします！
腕は身体のバランスを取るために
大きく振るようにしましょう！
そうすることで上半身も
鍛えることができます！
最低でも1時間は歩きましょう！
20分歩いて10分休憩してなど
間に休憩をはさんで累計で1時間は
歩きましょう！
慣れてきたら
歩く速度を速くしてみたり
太ももをいつもより上げて
歩いてください！
常に姿勢や歩き方を意識するだけで
ただ歩いてる人と比べて
短期間で引き締まった美ボディを
手に入れることができますよ！
ただ適当に歩いて
いつまで経っても要らないお肉が減らず
諦めてしまい結果そのままの体型で
これからを過ごしていきたいですか？
そんな人生嫌ですよね！？
でしたら水中ウォーキングでは
姿勢と歩き方を常に意識しましょう！
意識するだけで質は変わってきますよ！
最後まで見て頂き
ありがとうございます！
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まずはこれを意識する！！
こんにちは、もとはるです！
前回の記事では、
水中ウォーキングの魅力について
お話ししました！
今回は水中ウォーキングを
始めるにあたって、
意識することを
お話します！
それは姿勢です！
ただ適当に歩くだけでは、
効率が悪くあまり良い結果は望めません！
さらにはケガをしてしまう可能性が
高くなります！
ですので
正しい姿勢をしっかり身につけましょう！
正しい姿勢は、
- しっかりと前を向きます。
- 背筋をしっかり伸ばして 猫背にならないようにしましょう。
-
お腹に力を入れる事を 意識しましょう！
慣れるまでは、
上手に歩けないですが
後ろに腰が反ることがないように
姿勢を意識しましょう！
水中ウォーキングは陸上と違って
水の抵抗を受けるので
どれだけ身体に抵抗を感じるかで
水中ウォーキングの質は上がっていきます！
あなたは、
なにも意識しないでただ歩いて
何ヶ月たってもお腹まわりのお肉が落ちず
周りから変わったね！
とダイエットしてるのに言われない！
そんな人生嫌ですよね！？
でしたら
まず姿勢を意識して
水中ウォーキングをしてみて下さい！
意識すると
数ヶ月続けただけで
周りからも自分でも、
美しいボディーラインを
手に入れたと実感するでしょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
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まずはウォーキングから
こんにちはもとはるです！
いきなりですが
あなたは
水中ウォーキングをご存知ですか！？
水中ウォーキングとは
名前の通り水の中を歩く事ですが
陸上で歩くよりも多くのメリットがあります
今回は
水中ウォーキングの
魅力を紹介します！
まず１つ目は
脂肪燃焼効果です！
水中ウォーキングは
有酸素運動ですのでしっかり呼吸をして
歩く事で心肺機能の向上➕脂肪燃焼効果
が得られますよ
さらに
プールの水は自分の体温より低いので
人は体温を一定に保とうとする
恒常性が働くので
通常よりも多くのエネルギーを
消費するのです！
２つ目は
水の抵抗により
筋肉量が増えます！
水には抵抗があるので
なかなか前に進まない事を
感じたことありますよね！？
その抵抗が
筋肉への負荷となり
適度な筋肉がつき
美しいからだへ変化させてくれます！
年齢を重ねていき
痩せにくくなった方には
とてもオススメです！
３つ目は
消費カロリーの多さです！
陸地でのウォーキングは、
200kcal消費するのに比べて
水中ウォーキングは
400Kcalも消費します！
同じ時間で
2倍も差が出るなら
水中ウォーキングやった方がいいですよね！
４つ目は
肩こり、腰痛の改善
水圧により筋肉が刺激され
血行が良くなり、
身体の痛みを改善していきますよ！
最後に
リラックス出来ることです！
運動しながら
リラックスできるのは
とても嬉しくないですか！？
水の中は身体が軽くなるので
歩いてるだけでも
フワフワと浮く感覚がして
とっても気持ち良く
リラックスできます！
以上の事から
水中ウォーキングをする事で
肉体的にも精神的にも
多くのメリットがあります！
最後まで見て頂き、
ありがとうございます。
次の記事もご覧下さい！
これであなたもストレッチマスター #3
こんにちはもとはるです！
最後に肩甲骨のストレッチを
紹介します！
水泳する際
上半身で最も動いているところが
肩甲骨なんです！
ですので肩甲骨の動きが良ければ
腕の動きも大きくなり
綺麗な泳ぎ
力強い泳ぎに繋がります！
やり方
- タオルを肩幅より少し広く持ちます
- 真上に腕を伸ばします
- 胸を張った状態でゆっくり息を
吐きながら下に下げます
4. 限界まで下げたら3秒キープです
5. これを5往復繰り返します
最後に
ストレッチは一度やっただけでは
大きな変化を感じることが
出来ないと思います！
ですが継続する事で
筋肉の柔らかさが出て
可動域や変化を感じます
キツイ、痛い、辛いで
やめてしまったり
ある程度慣れて柔軟性が出ると
やらなくなる人が多いです！
そんな時こそ
なんでストレッチをするのか
ストレッチの重要性を
思い出してください！
ストレッチはとても大切なので
継続する事を
第一に考えてもらうと
ダイエットの結果にも繋がりますよ！
最後まで見て頂き、
ありがとうございます。
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これであなたもストレッチマスター #2
こんにちはもとはるです！
２つ目は
お尻と腸腰筋のストレッチです！
お尻や腸腰筋を伸ばす事で
バタ足の際の動きがよくなり
無駄な力が入らない為
ぎこちないバタ足が
滑らかなバタ足に！！
やり方
- 手を後ろについて左足の膝を曲げます
- 右足のくるぶしの辺りを左足の膝のお皿にあてます！
3. 呼吸を整えながら右膝を曲げていきます！
4. 限界まで伸びたら10秒キープです！
ゆっくり大きく呼吸しましょう！
5. 反対側も同様に行います！
やり方
- 膝立ちをしてください
- 右足をだいたい90度くらいまで前に出します
- 左足を後ろ伸ばします
- 右膝を前に倒すように斜めにします
5. ゆっくり呼吸しながら倒しましょう
6. 5秒を2セットやります
7.反対側も同様に行います
最後まで見て頂き、
ありがとうございます。
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