本気で「美しい体になる」と思う人だけ見てください！
本気で水泳ダイエットを通して、
美しい体になると
思っている人だけ見て下さい。
生半可な気持ちの人は
いりません。
こんにちは！もとはるです。
あなたは、
こんな経験ありませんか？
痩せようと思い、
多くのダイエット法を試しても
長続きしない！！
努力してるのに結果が出ない！
全然理想の体に近づかない！
多くのダイエットをやってきましたが
結果が出ず、
ただただ辛い思いをしただけ！
私も今までダイエットで
多くの悩みを抱えてきました！
ですが、
悩みを解決しようとしても
何をしていいか分からない
何やっても意味ない
と思っていました。
短期間で痩せると聞いて
試してみるも…
全然楽しくない！
ただ辛いだけ！
体重も体もたいして変わらない！
だからなんも
達成感を得られない！
もうダイエットなんてしても
意味ないと思っていました。
痩せてる友達に
全然食べても太らないわー！
太りたいわぁー！
と言われて
ものすごい屈辱でした！！
さらに、
当時のあだ名が「ダルマ」
太りたくて
太ってるわけじゃないのに、
そう呼ばれて
本当に屈辱的でした！！
もう
「こんな恥ずかしい思いしたくない、
悲しい思いをしたくない」
バカにされる自分を
変えたかったです。
だから
無我夢中で多くのダイエットを
試しました！
ダイエットは楽しくない！
辛くて当たり前だ！！
と思いながら続けようと努力しました！
「とりあえず痩せるダイエットを
全部やればいい」
そんな思いでただひたすらやる！
「やれば成果がでる」と
なにも考えず無我夢中でやる！
体に変化がなくても、
「これで痩せれるんだ」
と自分に言い聞かせていました。
ですが、
自分の思った通りにいかず
理想の体に近づくことが
できませんでした。
多くのダイエットをやるも
やはり楽しくないため
続けることができない！
もちろん
ただこなしているだけなので
全然成果がでない、
さらにリバウンドしてしまう！
自分の思ってた事と
全く違い、
結果なにも変化がなく
ただ時間だけが過ぎていきました。
今までの努力が
無駄だったと実感し、
「もう痩せるのは無理なんだな」
「結局ダルマのままか」
もうなにやっても
意味がないんだと思ってましたし、
自分にあきれてました。
そしてなにより、
自分に自信が
なくなってしまいました。
なにやってもうまくいかず
失敗の連続でした。
もう自分を変えるは、
無理だと思ってしまい
諦めてかけていました。
ですがこんな失敗だらけで、
もう理想の体になれないと思っていた
私の人生がある出会いで
生まれ変わりました！！
今後の人生が180度変わる
奇跡的な出来事です！
それはある日
友達に誘われ初めてのジムに
行ったときの出来事です！
その友達も
ダイエットをしており
私と同じような悩みを以前まで
抱えていました！
友達にこの状況を話した時
そのときに勧められたダイエットが
水泳ダイエット
でした！
もちろん私は
中学生の時に授業で水泳やったくらいで
全くと言っていいほど
泳げませんでした。
なので、
「どうせ長続きしないでしょ」
「痩せないでしょ」
と思いながらも
他にダイエットする予定がなかったので
不安なまま施設のプールに行きました。
最初は
水中ウォーキングから始めたのですが
ものすごい衝撃を受けました！！
いままで
ランニングやウォーキングを
してきましたが
30分くらい水中ウォーキングしただけで
すごく運動したように感じました！
いや、
すごく運動したんだと
筋肉の張りを感じて実感しました！！
「なんだこのダイエットは」
と驚きを隠せませんでした！
水中ウォーキングの後に
久しぶりにクロールを
泳ぐことにしました。
もちろん
全然泳げませんでした！
ですのでビート板を使って
基礎からクロールを
教えてもらいました。
泳げないなら続かないでしょ？
そう思う人が多いと思います！
私もそうでした！
ですが違うんです！！！
水中ウォーキングもそうですが
ものすごく
気持ちいいんです！！
そしてなによりも
楽しいって心の底から思いました
その気持ちを友達に伝えると
楽しめないとやるだけ無駄だし
いつまでも変わらない！！
ダイエット楽しまなきゃ！！
と言われました
すごい心に響く言葉でした！
私はダイエットを楽しいと思ったことなく
苦しいものだと思ってました！
なので全然続かないし
いつまでも体は変わらなかったんです！
ですが
水泳ダイエットを初めて
辛いことがあると思いますが
それ以上に楽しい！達成感！
が味わえる
最高なダイエットだと
実感しました！
そしてその日から
水泳ダイエットを初めて
水泳の知識を高めるために本を買って
基本的な動作を学びました。
さらに、思うようにいかないところや
なかなか上手くできないところは
水泳経験者の友達やプールで泳いでる方に
教えてもらいました！
何回も辛い場面はありましたが
それ以上に
少しずつ上達してると実感することができ
他の泳ぎ方ができるようになり
ものすごく楽しい
前回よりも長い距離泳げるようになり
ものすごい達成感を感じることができ
なによりも
泳いでいる時の
爽快感を強く感じました！！
私は
「水泳ダイエット楽しい！！」
と心の底から思いました！
そしていつのまにか
ダイエットに熱中していたんです！！
さらに約1ヶ月経ったくらいで
脚の余分な脂肪が落ちてシュッと
引き締まった脚に変わってましたし
お腹周りのお肉が落ちて
くびれが戻ってきたんです！！
さらに水泳ダイエットを初めてから
少し動いただけで息切れして頃が
嘘だったかのように
今では体がとても軽いんです！！
しかも
私をダルマと言っていた友達や周りから
「え？誰かわからんかった！」
「嘘でしょ？なにやったの？？」
「ダルマどこいったよ？
くびれてる！美脚！羨ましい！！」
と驚きの言葉を多く言われました！
私は天国かな？と思うほど
最高な気分でした！
こんなに嬉しいと思ったのは初めてでした！
涙がでるくらい嬉しかったんです！
私でも自分の体って変えられるのか
と実感することができました！
この成功体験から
自分に自信がつきました！
堂々とプールや海で
水着を着ることができ、
周りの目を気にしなくなりました！
なによりも
毎日がとても楽しくなりました！
それと同時に
自分のやってきたことは
間違いではないと確信しました！
ここで、
（自分と同じように苦しんでいる人を
助けられるのではないか？助けたい！）
（自分と同じ目にあってほしくない）
そう思いました！
だからこそ
自分の体型が嫌だ！
水着を着たい、スタイル良いと言われたい！
なかなかダイエット成功しない！
そう思っているあなたに
伝えたいと思い、
このブログを書いています。
なにも変わらないまま
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・自分の体に自信がある
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呼吸法をマスターしよう
こんにちは！もとはるです。
今回はクロールで
1番大切な事で
なかなか上手にできない
息継ぎについてお話しします！
水泳初心者の方で
息継ぎをする際に
水を飲んでしまったり、
上手に呼吸できない経験多いと思います！
そうすると
苦しい思いをしたり、
水泳向いてないと思ってしまう事が
あると思います！
そのような経験は
避けたいですよね！
でしたら、
今回話す事を絶対にやってください！
水を飲んでしまったり
鼻に水が入ってしまうのは
呼吸の仕方が悪いので
正しい方法を身につけましょう！
水泳の正しい呼吸法は
鼻で吐いて
口で息を吸う事です！
その呼吸法を身につけるために
水中で「んー」っと
言って息を吐いてみましょう！
そしたら
「パッ」っと口をあけて
息を吐いた反動で吸ってみましょう！
息を吐きすぎて
苦しいと思う前に
余裕を持って息継ぎをしましょう！
最初は
ビート板でバタ足をしながら
水中に顔を入れて
呼吸法を身につける事をオススメします！
水泳の息継ぎは
なにも意識せずやっていても
なかなか上達せず
ただただ苦しい思いをしてしまいます！
いつまでも上達せず、
ダイエットを諦めてしまい
なんの変化も得られず
美しい身体を手に入れる事が出来ないまま
今後の人生を送りたいですか？
そんな人生嫌ですよね！？
周りからスタイル良いと
褒められる、尊敬される
人生を送りたいですよね！
でしたら
今回お話しした呼吸法を
実践してみてください！
最初はなかなか
難しくて大変だと思いますが
焦らず正しい呼吸法を意識して
取り組みましょう！
最後まで見て頂き、
ありがとうございます！
次の記事もご覧ください！
クロールの腕はこうやって回す！
こんにちは！もとはるです。
今回はクロールの
腕の回し方について
お話しします！
なかなか
クロールで腕を回すと
上手に回すことができなかったり
沈んでしまったりしますよね！
上手に腕を回せないのは
肩から回す
ってことを意識してないからなんです！
腕だけで回そうとすると
なかなか腕が上がらず
姿勢が崩れてしまいます！
さらに肩を痛めてしまいます！
なので
クロールの腕を回す時は
肩から回す事を意識してください！
それでは
クロールの腕の回す手順を
お話しします！
1. けのびをする姿勢をします！
2. 腕を引きます！
初心者の方はストレートで
腕を引きましょう！
慣れてきてからC字、S字とやりましょう
3. 腕を押し出します！
腕が引き終わったら
太ももくらいまで水を押し出します
4. 水から手を出して
けのびの姿勢に戻ります！
腕を水から出す際に
肩から回す事を意識しましょう！
回し終わったら
けのびの姿勢に戻り2秒数えてから
また腕を引き始めて下さい！
初心者の人でよくあるのが片方の手が、
けのびの姿勢に戻る前に
もう片方の手が回し始めてる事です！
まだ慣れてない方で
沈んでしまったりする方は
それをしている人が多いです！
ですので
けのびの姿勢に戻ってから
回し始める事を意識して下さい！
今回話した意識する事を
やる事で
腕の回し方の上達度が上がります！
さらに
水の抵抗が腕にかかる為
腕の余分な脂肪が減り筋肉がつきます！
ですので
たるんだ腕から引き締まった腕を
手に入れることができます！
最後まで見て頂き、
ありがとうございます！
次の記事もご覧ください！
この手の形がベスト！
こんにちは！もとはるです。
今回はクロールの
手の形についてお話しします！
あなたは
クロールをする時に
手の形を意識して
泳いだ事がありますか？
手の形なんかあんまり
泳ぎに関係ないと思う人が
多いと思います！
ですが、
手の形を意識する人としない人では
今後のダイエット結果や
水泳の上達具合が大きく変わります！
手の形を意識すれば
進みやすくなるため
最小限のスタミナで長い距離を泳ぐ事ができ
体重が減りやすくなることで
憧れの身体により近づく事が出来ます！
少しでも早く美しい身体を手に入れて
周りからスタイルいいね！って
言われたいですよね！？
でしたら次の事を
意識して下さい！
それは、
指の力を抜いて
1センチくらい指との間をあける
という事です！
指の力は抜きますが
指が曲がってしまう人が多いです！
曲げずにしっかり伸ばした状態を
保つようにしましょう！
力を入れて手を閉じると
肩にも力が入ってしまい
無駄に体力を消費し
さらに傷めてしまう可能性があるので
しないようにしましょう！
まとめると
- 手の力を緩める
- 指先が曲がらないようにする
- 指は閉めずに1センチあけた状態にする
この３つを意識して
泳いでみましょう！
最後まで見て頂き、
ありがとうございます！
次の記事もご覧ください。
バタ足のコツ
こんにちは！もとはるです。
今回は水泳でよく使う
バタ足のコツや意識する事を
お話しします！
バタ足をする事で
足のむくみがとれ、
誰もが認める美脚を
手に入れることができます！
基本的な動作なので
見てると誰でも出来る事ですが
ただ脚をバタつかせてる人と
今回話す事を実際やってる人では
今後の上達具合やダイエットの効果に
大きな差が生まれます！
ダイエットやるからには
結果を出したいですよね！？
でしたら次のことを意識して下さい
- お腹に力を入れた姿勢を保ちます
- バタ足はうちわのように柔らかく
上下に動かしましょう！
- 膝から下を動かすのではなく
お尻から動かしましょう！
- バタ足の振り幅は細かく速く
動かしましょう！
この４つの事を
意識してバタ足をしましょう！
最初は
沈まないようにと力が入りがちですが
力を入れすぎると逆に
スタミナも減りなかなか前に進まなくなります
ですので
最初はビート板を使って
バタ足をする事をオススメします！
そして今回お話しした
４つの意識する事を実践してみて下さい！
そうすればお尻に筋肉がつき
太ももが引き締まり
誰が見ても憧れる美しい脚になる事
間違いなしです！
最後まで見て頂き
ありがとうございます！
次の記事もご覧ください。
フォームを身につけよう ②
こんにちは！もとはるです。
今回は
けのびの下半身の
フォームについてお話しします！
下半身の動作も
けのびのフォームが基本となりますので
正しいフォームを身につけることで
沈みにくくなりますし
引き締まったお尻や脚になりますよ！
そうなるために
けのびでの下半身の動作では
次のことをやってください！
まず、
- 壁を両脚で蹴ります。
- 脚を揃えて一直線でキープ！
このような順番で行います！
結構単純な動作ですが、
意識して動作することが
ありますのでお話しします！
まず壁キックですが、
- 7割くらい膝を曲げます
曲げすぎてしまうと力が
入らない為
曲げすぎず伸ばしすぎずが大切です！
- 曲げた状態から
次は足の指先と足の付け根で
壁を蹴ります！
その時に
かかとまで付けて
蹴ってしまうと力が入らない為
気をつけましょう！
意識する事は
- 足先をしっかり揃える事
- お尻と足先に力を入れて入れる事
- 腰骨、膝、足先を一直線にする事
水泳は全体的に
力を入れてフォームを保ったりしますが
力の入れすぎはいけません！
力を入れすぎてしまうと
腰が反ったりして
フォームが崩れたり、
沈んでいく原因になります！
けのびはとても単純で簡単そうですが
意識して動作しないと
正しいフォームが作れず
今後の泳法でフォームが崩れてしまいます。
そうなると
いつまでも泳ぎが上達せず
ダイエットの効果が遅かったり
諦めて辞めてしまいます！
そんなの嫌ですよね！？
でしたら
今回お話しした事を
意識してみましょう！
そうすれば
壁キックでも正しいやり方なら
脚に筋肉がつき
綺麗な脚を手に入れる事ができます！
フォームもお尻に力を入れるので
引き締まったお尻を
手に入れることもでき、
体幹も鍛えられるので
理想の美しい身体になります！
最後まで見て頂き
ありがとうございます！
次の記事もご覧ください。
フォームを身に付けよう ①
こんにちは！もとはるです。
今回は
けのびの正しいフォームについて
お話しします！
けのびの姿勢やフォームは
すべての泳ぎの基本になってます！
ですので、
正しいけのびのフォームを身につければ
クロールなどの泳法も上達するのが
とても早くなります！
そうなれば
ダイエット効果も上がり
今まで着たくなかった水着を
着ることができるようになりますよ！！
そうなるために
まず次のことを意識しましょう！
水泳は水中で行うので
正しいフォームを意識して
動作を行うようにしましょう！
まず、
右か左の手のどちらかを下にします。
下にした手の甲に反対の手を重ねます。
上の手の親指で下の手を掴みましょう
けのびは
手に1番水の抵抗が加わるので
指先が曲がってたり開いてたりすると
姿勢が崩れる原因になるので
指先まで意識しながらやりましょう！
次は腕の位置です！
腕はしっかり伸ばした状態で
頭をしっかり入れて耳の後ろで
組むようにしましょう！
初心者のけのびで
顔が上がった状態の人や
耳のところで顔を挟んでる人がいますが
姿勢が崩れる原因になるので
正しいフォームを身に付けましょう！
なかなか最初は
手が上手に組めなかったり
耳の後ろで組めないと思いますが
毎日意識しながら鏡で正しいフォームを
確認して練習することが大切です！
指先や腕の位置など
意識することが多いですが
水泳では意識して動作することが
とても大切になってきます！
なのでいまのうちから
意識することを習慣化することで
今後の上達度は上がってきます！
そうなれば、
短期間で泳げるようになり
水泳楽しいと思うのはもちろん
周りから憧れる美しい身体を
手に入れることもできます！
逆に
意識することをしないで
ただ形だけでやってしまうと
正しいフォームを身に付ける事が出来ません。
そうなると
全然上達せずに上手に泳げなくなってしまい
いつまでたっても身体に変化が現れず
諦めてやめてしまい
いつまでもいらない脂肪をつけて
今後の人生を送ることになりますよ！
そんな人生嫌ですよね！？
でしたら
意識することを習慣化して
鏡で確認をして正しいフォームを
身につける練習をしていきましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
次の記事もご覧ください！
