これであなたもストレッチマスター #2

こんにちはもとはるです！

２つ目は

お尻と腸腰筋のストレッチです！

お尻や腸腰筋を伸ばす事で

バタ足の際の動きがよくなり

無駄な力が入らない為

ぎこちないバタ足が

滑らかなバタ足に！！

やり方

1. 手を後ろについて左足の膝を曲げます
2. 右足のくるぶしの辺りを左足の膝のお皿にあてます！

  3.  呼吸を整えながら右膝を曲げていきます！

  4. 限界まで伸びたら10秒キープです！

    ゆっくり大きく呼吸しましょう！

  5. 反対側も同様に行います！

やり方

1. 膝立ちをしてください
2. 右足をだいたい90度くらいまで前に出します
3. 左足を後ろ伸ばします
4. 右膝を前に倒すように斜めにします

 5. ゆっくり呼吸しながら倒しましょう

 6. 5秒を2セットやります

  7.反対側も同様に行います

最後まで見て頂き、

ありがとうございます。

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